Biblioteca de Exercícios

Variação avançada de flexão unilateral que distribui a maior parte da carga em um braço, simulando o gesto de um arqueiro.

Exercício de puxar horizontal com o corpo inclinado sob uma barra baixa, excelente para construir força nas costas e bíceps para a barra fixa.

O exercício fundamental de agachamento com peso corporal que desenvolve força nas pernas e mobilidade no quadril, joelhos e tornozelos.

Exercício fundamental de suspensão na barra que desenvolve força de pegada, mobilidade dos ombros e prepara o corpo para exercícios de puxar.

Variação de flexão com as mãos próximas formando um diamante, que enfatiza o trabalho dos tríceps e da parte interna do peito.

Variação de flexão com as mãos elevadas que serve como ponte entre a flexão na parede e a flexão tradicional.

Exercício isométrico avançado de core que exige manter o corpo em forma de "L" com as pernas estendidas à frente, suspenso pelos braços.

Movimento explosivo de elite que combina uma barra fixa com um fundo (dip) em uma transição fluida, exigindo força e técnica excepcionais.

Fase excêntrica (descida controlada) da barra fixa, fundamental para desenvolver a força necessária para completar uma barra fixa completa.

O exercício máximo de empurrar com peso corporal, exigindo força excepcional no peito, ombro, tríceps e core para ser realizado com um único braço.

Agachamento unilateral completo em uma perna só, exigindo força, equilíbrio e mobilidade excepcionais para ser executado corretamente.

Exercício isométrico fundamental que fortalece o core, os ombros e os glúteos ao manter o corpo em linha reta sobre os antebraços.

Variação avançada de flexão com as mãos posicionadas próximas à cintura e os dedos apontando para trás, simulando a posição de planche.

O exercício fundamental de puxar com peso corporal, que desenvolve força nos dorsais, bíceps e core ao puxar o corpo acima de uma barra.

O exercício fundamental de empurrar que desenvolve força no peito, ombros e tríceps usando o peso corporal.

Uma variação de flexão vertical para iniciantes, realizada contra a parede para desenvolver força básica de empurrar.