Domine o Treino com Peso Corporal
Exercícios progressivos de calistenia do iniciante ao elite. Tutoriais em vídeo gratuitos, guias detalhados de forma e caminhos de progressão estruturados.
Exercícios em Destaque
Ver TodosFlexão Arqueiro
AvançadoVariação avançada de flexão unilateral que distribui a maior parte da carga em um braço, simulando o gesto de um arqueiro.
EmpurrarPeitoOmbrosTríceps
Remada Invertida
InicianteExercício de puxar horizontal com o corpo inclinado sob uma barra baixa, excelente para construir força nas costas e bíceps para a barra fixa.
PuxarCostasBícepsDeltoides Posteriores
Agachamento Livre
InicianteO exercício fundamental de agachamento com peso corporal que desenvolve força nas pernas e mobilidade no quadril, joelhos e tornozelos.
AgachamentoQuadrícepsGlúteosIsquiotibiais
Pendurado na Barra
InicianteExercício fundamental de suspensão na barra que desenvolve força de pegada, mobilidade dos ombros e prepara o corpo para exercícios de puxar.
PuxarAntebraçosDorsaisOmbros
Flexão Diamante
IntermediárioVariação de flexão com as mãos próximas formando um diamante, que enfatiza o trabalho dos tríceps e da parte interna do peito.
EmpurrarPeitoTrícepsOmbros
Flexão Inclinada
InicianteVariação de flexão com as mãos elevadas que serve como ponte entre a flexão na parede e a flexão tradicional.
EmpurrarPeitoOmbrosTríceps